Hace 1 año llego a mi casa Drako, un Bull Terrier blanco con un ojo en tinta (si, el de la foto). Muchos dirán que son perros asesinos, que tienen que salir con bozal, etc… simplemente no saben que significa tener un perro, y peor aún los discriminan sin conocimiento. Pero no voy a ahondar en ese tema…

                Ya que vivo en departamento y Drako que es de la familia de los Terriers, osea HIPERQUINETICOS con mayúscula, tomé la decisión de salir a correr y cansarlo. Al menos parecía una buena idea… Al primer árbol, tuve que parar. Al primer perro que apareció… eran dos perros y un humano corriendo. Así fueron los primeros kilómetros del Drako conmigo.

                Hoy ya estamos corriendo entre 5 y 7 kilómetros día por medio, y si no salimos me reta. Es interesante la situación que se produce cuando salimos a correr con nuestros perros. Dentro de todo, se podría decir que es el compañero perfecto:

-          Se levanta a las 5 o 6 de la mañana a correr y feliz.

-          No le incomoda hacer el mismo recorrido todos los días, y si se cambia el recorrido… tampoco le preocupa.

-          Si hay calor o frio, este lloviendo o con un sol donde los patos caen asados… tampoco le preocupa, pero si me va a estar pidiendo agua seguido.

-          Incluso… me despierta para que salgamos a correr.

-          Me escucha, o por lo menos eso creo, todos mis problemas y sin reclamar.

Con el tiempo ya me acostumbré a correr con su correa en la mano (no me atrevo a correr por el bandejón de Vespucio con él suelto), ya me acostumbré a sus tirones (aunque hay días que se le pasa la mano), ya no se cruza por delante de mí… en fin, feliz corriendo juntos.

Ahora bien, salir a correr con tu perro no es una tarea sencilla al comienzo (como te habrás dado cuenta), pero al final somos 3 los que estamos felices de estos kilómetros: Yo, Drako y mi señora.

Me han preguntado algunas veces por recomendaciones, y básicamente son 4:

-          Ojo con la raza, básicamente por la anatomía del partner (idealmente que sea de patas largas, ya que en general son capaces de correr mayores distancias sin cansarse).

-          Correa y collar… difícil decir cual es mejor o peor, en mi caso, como Drako tiene mucha fuerza uso un collar de ahorque (podrán decir que soy malo, pero prácticamente va suelto) y una correa. Literalmente correa, las cuerdas hacen doler las manos, las cadenas… para qué decir, las “automáticas” son una lata.

-          Paciencia y muuuuucha paciencia, para entrenarlo y que se acostumbre a correr junto a ti.

-          Agua, nuestros perros así como nosotros necesitan hidratarse. El Drako aprendió a tomar agua de botellas, pero también es incómodo estar corriendo con tú botella y la del perro… por eso trato de correr en lugares donde hay bebederos (en Vespucio hay varios, pero no todos están buenos).

Saludos!!!

Para reflexionar largamente – Felipe Cubillos.

Quiero compartir con Uds estas reflexiones de Felipe Cubillos, me parece que sobran las palabras.

” Lo que aprendí en la regata de la vuelta al mundo”

Hola a todos,
Estamos ya a menos de 24 horas de terminar la Regata de la Vuelta al Mundo y
cuando Uds abran sus computadores posiblemente tengamos una ventaja cercana
a las 150 millas y muchos de Uds pensarán que ya ganamos esta etapa, de
punta a cabo. Nos encantaría que fuera así, pero la experiencia nos enseña
que hay que esperar y que las regatas se ganan y se pierden en la meta.

Y aquí va un corto resumen de lo que yo aprendí o reafirmé, durante todo
este tiempo; lo hago en primera persona pues no puedo involucrar al Negro en
todo lo que a continuación van a leer.

1.. acerca de los hijos, definitivamente no son tuyos, solo quiérelos y
ámalos y trata de educarlos con el ejemplo y si puedes, transmíteles que
busquen sus propios sueños, no los tuyos. Y no esperes que te agradezcan
todo lo que haces por ello; ese agradecimiento vendrá muchos años después,
quizás cuando tu ya te hayas convertido en abuelo/a (ahí sabrán recién lo
que es ser padre/madre). Pero si en el intertanto, te llegan a decir que
están orgullosos de ser tu hijo/a, date por recompensado con creces. Y si
alguno de ellos debe partir antes que tú, que al menos te quede el consuelo
que le dijiste muchas veces cuanto lo querías.

2.. acerca de tus padres, no dejes nunca de agradecerles el hecho de que te
hayan traído a este mundo maravilloso y te hayan dado tan solo la
posibilidad de vivir, solo eso, ¡¡¡ vivir !!!

3.. acerca del mar, el viento y la naturaleza, admírala y cuídala, es única
y no tenemos otra. Y al mar y el viento, nunca trates de vencerlos ni menos
desafiarlos. Llevan todas las de ganar. Si quieres ser un navegante,
acostúmbrate a vivir en crisis permanente.

4.. acerca de los límites, ellos no existen o están mucho mas allá de lo que
te imaginas. ¿Cuanto más allá? Ese es la pregunta, tienes que llevarte al
extremo y ahí lo descubrirás.

5.. acerca del talento, no sirve para nada si no va acompañado de
determinación, planificación, disciplina y perseverancia. El talento es
efímero, la determinación, eterna.

6.. acerca del amor, da las gracias al Universo si te despiertan cada mañana
con un beso y una sonrisa. Y haz como las abejas y las mariposas, ellas no
buscan la flor más linda del jardín, sino aquella que tiene el mayor
contenido.

7.. acerca de la sociedad, ayuda a los que son igual o más capaces que tú,
pero que no han tenido tus mismas oportunidades. Son ellos los más olvidados
de la sociedad pues siempre se ayuda a los que piden y vociferan, pero a los
que me refiero, no piden ayuda, solo necesitan una oportunidad. Sueño
todavía con una sociedad más justa y más humana.

8..acerca del liderazgo, echo de menos en el mundo actual esos líderes que
hacían lo que se debe hacer y decían lo que se debe decir, sin esperar
resultados inmediatos en las encuestas. Me refiero a los que marcan un
camino, no los que siguen a las masas.

9.. acerca de la riqueza, una vez que hayas financiado tu flujo de caja,
trata de comprar más tiempo que dinero, más libertad que esclavitud.

10.. acerca de la angustia y la amargura, cuando creas que algo no es
posible, que los problemas te agobian, que ya no puedes, date un tiempo para
ver
las estrellas y espera despierto el amanecer, ahí descubrirás que siempre
sale el sol, ¡¡¡ siempre !!!

11.. acerca del triunfo, si quieres triunfar debes de estar dispuesto a
fracasar mil veces y dispuesto a perder todo lo que has conseguido. Y no
temas perderlo todo, pues si te lo has ganado bien, de seguro lo recuperas
con creces.

12.. acerca del presente, vívelo intensamente, es el único instante que
realmente importa; los que viven aferrados al pasado ya murieron y los que
viven soñando con el futuro, aún no han nacido.

13.. acerca del éxito y el fracaso, reconócelos como dos impostores, pero
aprende sobretodo de los fracasos, los propios y los de los demás, ahí hay
demasiado conocimiento que generalmente no usamos.

14.. acerca de los amigos, elije los que están contigo cuando estás en el
suelo, porque cuando estés en la gloria, te van a sobrar.

15.. acerca del equipo, motívalo en los momentos difíciles y nunca dejes que
uno te abandone por haberse equivocado, ése es el más importante.

16.. acerca de tu país, ama a la tierra que te vio nacer, trabaja por hacer
de tu país un mejor lugar para todos y pasea orgulloso/a tu bandera,
cualquiera
que ella sea (ya sea que seamos buenos o malos para el fútbol).

17.. acerca del esfuerzo, no te rindas nunca, no te creas el cuento de que
cuando algo está costando mucho es porque no debe resultar, es simplemente
que el Universo te está poniendo a prueba de si eres o no merecedor del
éxito.

18.. acerca del miedo, no le temas, es un gran compañero, pero que no te
inmovilice y no temas hacer el loco o el ridículo; la historia nos enseña
que las grandes enseñanzas y tremendos descubrimientos son producto de esos
instantes.

19.. acerca de Dios y el Cielo, creo que si actuamos haciendo el bien,
podremos estar en la lista de espera si el Cielo existe y si no existe,
habremos tenido nuestro propio Cielo en esta Tierra. Y a Dios no lo encontré
solo en el Mar del Sur, en las nubes, en las tormentas, en las olas, ni en
la meta ni en las
partidas; estuvo siempre con nosotros, dentro, muy dentro nuestro.

20.. y cuando tengas dudas de qué debes hacer, pregúntate cual es tu Cabo de
Hornos, ármate de una pequeña mochila que lleve sólo lo necesario para
sobrevivir y comienza a caminar. Y no dejes de mirar al cielo, ahí
descubrirás al albatros, que te enseñará a despegar con esfuerzo y a volar
en libertad. Y te darás cuenta que no necesitas volar en bandada.

21.. y nunca, nunca renuncies a tus sueños, persíguelos apasionadamente y si
no los consigues, no importa, el solo recorrer ese camino habrá valido la
pena vivir y ojalá el sueño que persigas sea el sueño imposible.

22.. y si tienes la fortuna de un día competir con rivales del tamaño de los
que nos tocó enfrentar en esta Regata, hónralos, admíralos, pero entrega
todo lo que tienes por vencerlos en buena lid; ellos se lo merecen.

23.. y si en el día de mi muerte me dan la opción de renacer, elijo ser
Albatros y volar el Mar del Sur y mirar a los intrépidos navegantes que
arriesgan sus vidas y dejan todo en busca de su sueño, en busca de su sueño
imposible.

24.. y nunca te tomes demasiado en serio a un navegante que está terminando
una Vuelta al Mundo. Solo sabrá navegar un poco más, ¡¡nada
más!! “

Felipe Cubillos

 Correr más rápido, más lejos y con menor riesgo de lesiones!
Si eres un corredor competitivo o de fin de semana, no cabe duda que correr es una forma fácil de mantenerse en forma. Sin embargo Tu cuerpo puede recibir una paliza! Específicamente desarrollando asimetrías.
Las asimetrías del cuerpo se desarrollan debido a una biomecánica pobre causando un desarrollo en exceso de ciertos músculos, mientras que otros quedan infrautilizados. Esto puede producir una serie de dolencias que pueden ir desde dolores en la espalda baja a bursitis en las caderas y hasta dolencias en la parte anterior de las rodillas. Esto también puede producir desgarros, esguinces y contracturas.

Por qué Pilates?
Los ejercicios de Pilates se enfocan en crear una columna vertebral más fuerte y flexible, además de promover una recuperación más rápida de contracturas y lesiones.
Para un corredor, la postura es uno de los ingredientes claves para el éxito, y la postura es muy dependiente de nuestra fuerza integral. Con Pilates desarrollaremos un núcleo de apoyo y fortalecimiento de los músculos del torso, los hombros, la cadera y la pelvis. Con el tiempo, se puede dar lugar a una enorme diferencia positiva en su postura, técnica, equilibrio y estabilidad. Esto te permitirá centrarse en dónde la cabeza y el cuello están en relación con la columna vertebral y la pelvis, hacia abajo a través de las piernas y terminando en los dedos de los pies. Todo esto colabora para crear un movimiento más eficiente, con menos riesgo de lesiones.

Cuando salen a correr… qué es lo que más les molesta/incomoda?
Estoy haciendo un review, para el próximo Post.

Gracias!

El sólo hecho de correr la Maratón (10K, 21K o 42K) ya es un éxito y un gran logro para celebrar, si batiste tus metas… mejor todavía!

Para los que ésta fue su primera corrida… nuestras felicitaciones más grandes! Se viene un año lleno de carreras. Y nos encontramos muy felices de que hayan tomado la desición de inscribirse y correr.

MUCHAS FELICITACIONES A TODOS!!!

Éxito para todos!!!

Amigos, buceando por internet encontré este libro de entrenamiento de maratón, son 206 páginas, el Autor es Jeff Galloway  y está en Español. Los tópicos que cubre son:

- Entrenamiento.
- Inspiración.
- Salir Adelante.
- El Gran Día.
- Correr más Rápido.
- Alimentación y Combustión de Grasas.
- Consejos Prácticos.
- Otros.

Descargar por MegaUpload!

Luego de varios kilómetros y días de trote, mis lentes empezaron a rayarse (dentro de mi auto, en la cartera de mi señora, por caídas, etc.), en Nioz diseñaron dichos protectores, ideales para todos los que tenemos lentes y sufrimos por sus molestas rayaduras, las que nos complican para correr, manejar u otros.

Yo creo que cada runner tiene tres derechos inalienables. Primero, el derecho a decir que agacharse para amarrarse los cordones constituye un plan de elongaciones. Segundo, el derecho a ponerse vaselina en los muslos en público (para evitar las quemaduras por el roce). Y tercero, el derecho a escuchar cualquier canción que uno quiera durante el entrenamiento o una corrida.

Me estoy preparando para correr mi primera maratón, la Maratón del Pacífico 2011 en Diciembre. Para ello necesito crear una lista de reproducción (playlist) de 4:30 hrs para ese evento y obviamente menores para los entrenamientos.

Mi idea de la música es simple: Las canciones no deben ser “máximas” ni “mínimas”, no quiero llevar mi ritmo al borde del ataque cardíaco ni ir tan bajo como para dormirme. Para mí, las canciones para correr tienen dos propósitos: Motivar y distraer.

Pero según el Ph.D. Costas Karageorghis, quién estudia la correlación entre la música y el ejercicio, señala que “La música es una droga legal” ya que reduce la percepción del esfuerzo mediante el bloqueo de mensajes de la fatiga al cerebro, además de que puede elevar el estado de ánimo positivo. Karageorghis ha encontrado que los corredores que escuchan canciones con un ritmo que coincida con la frecuencia de los pasos, puede aumentar la resistencia del corredor hasta en un 15%. En otras palabras, la música nos distrae, nos motiva y nos ayuda a seguir nuestro ritmo!
No estaba tan lejos de lo que yo pensaba.

Para ello podemos seguir el siguiente esquema:

1. Área de Calentamiento
Escucha canciones suaves, con letras motivacionales para crear un pensamiento positive. Sugerencias: “We Are the Champions” de Queen (64 BPM o pulsos por minuto); “Faith,” de George Michael (96 BPM)

2. Partida
Elige canciones con un tempo levelemte superior para empezar, pero no paa comenzar a exigirte muy rápido. Sugerencias: “Gonna Make You Sweat” de C+C Music Factory (116 BPM); “Pump It,” de Black Eyed Peas (120 BPM)

3. A la Mitad de la Carrera
Utiliza música que incremente el tempo. Sugerencias: “You Shook Me All Night Long” de AC/DC (127 BPM); “Where Are We Runnin’?” de Lenny Kravitz (130 BPM)

4. Subida Pesada
Elige una canción de “refuerzo”, que personalmente te motive y te “suba la adrenalina”. Sugerencias: “Eye of the Tiger” be Survivor (108 BPM); “Livin’ on a Prayer” de Bon Jovi (120 BPM)

5. Elongación Final.
Usa una canción rápida y con una letra altamente motivacional. Sugerencias: “Let’s See How Far We’ve Come” de Matchbox Twenty (166 BPM); “Are You Gonna Be My Girl,” de Jet (209 BPM)

La mayoría de las canciones se encuentran en el rango de 110 a 140 BPM, por lo que son ideales para carreras de baja a media intensidad.

Nos llamó la atención el cambio de día y horario, del típico domingo en la mañana a un día
sábado a las 5 PM. Realmente el día, horario y temperatura no fueron los mejores… pero a
fin de cuentas estuvo muy bueno!

Estoy conforme con mi resultado, 55 minutos, ya que el calor fue insoportable. Al
kilómetro 5 sinceramente era un infierno, iba con un buen pace de 4,40 Km/min, pero el
calor no me dejó seguir con ese ritmo.
en el Link se encuentran los resultados, felicitaciones a todos!